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睡眠和梦境（Sleep & Dreams）

课程视频：https://www.bilibili.com/video/BV1Ps411Z7h1?t=2288&p=17

睡眠

脑电图（Electroencephalogram (EEG)）：我们可以通过放置在头皮上的电极来提供大脑电活动的总体记录，作为心理状态的粗略指标。

清醒时的脑电波

• 清醒而注意力不集中——大而规则的 α 波
• 清醒且注意力几种——低振幅、快速、不规则的 β 波

睡眠的阶段

• 入睡阶段：从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。
• 浅睡阶段：本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。
• 熟睡阶段：深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
• 深睡阶段：本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。

随着睡眠的加深，缓慢、不规则、高振幅 Δ 波的比例不断增加，当进入第四个阶段之后，睡眠又开始变浅，经过第三和第二阶段，然后出现快速眼动睡眠，梦境就在这个时候发生。在一个好的睡眠中，大概会经历四到五个这样的周期。

睡眠的类型

• 慢波睡眠（Slow-wave/Quiet sleep）

  • 双眼各自慢慢转动，很难被叫醒

• 快速眼动睡眠（REM Sleep）

  • 大脑皮层活跃
  • 脑电图和于清醒时类似
  • 瘫痪，除了眼睛和男性勃起
  • 做梦

睡眠是为了什么？

• 恢复理论——白天身体会疲惫不堪，需要睡眠才能恢复原状。

  • 生长激素
  • 大脑和其他器官的恢复
• 保存和保护理论——睡眠在进化过程中出现，是为了在一天中价值不大且具有危险的时间保存能量和提供保护。

梦境

两个关于梦境的哲学问题

• 我们是否就在梦境中？
• 我可以在梦中做不道德的事吗？

人们梦见什么？

• 女性想梦见浪漫和奇遇
• 男性想梦见和陌生人做爱
• 经过青春期的荷尔蒙爆发之后，大概百分之十的梦都跟性有关
• 最常见的梦是被追逐

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